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Categoria: Esportes e Atletismo

Esportes de resistência como a maratona, ciclismo e natação de longas distâncias, são disciplinas onde você precisa de uma preparação muito intensa, especialmente prolongada, para ter as adaptações necessárias para suportar uma corrida para o topo nível competitivo.

Esses esportes são chamados aeróbicos, porque eles exigem a ingestão de uma grande quantidade de oxigênio para ser sustentado.

A adaptação é a permanente melhoria da capacidade de o organismo depois de ter sido estimulado com um treino específico. Na preparação para um exercício deste tipo que você precisa saber 4 pontos fundamentais.

1) o grau de treinamento sergio bertoluci xtreme 21 instagram do atletasergio bertoluci progressivo

2) a frequência de sua formação

3) a duração da formação

4) a intensidade dos exercícios, que é o mais importante e difícilsergio bertoluci xtreme 21 instagramO ponto 1 é útil porque nos faz entender até que ponto teremos adaptações para permanente. Se ele é um atleta que já elevado nível de adaptação será muito baixa, se no início haverá uma margem de melhoria é muito grande.

O ponto 2, deve ser avaliada com base no fato de que uma pessoa já treinados para não ir facilmente satisfazer as fraturas de sobrecarga; ele pode fazer mais treinos por semana, e se ele é um atleta para o topo, por vezes, é também escolher mais exercícios diários.

Se você estiver iniciando a partir de um nível mais baixo, em vez disso, você vai ter que fazer menos exercícios para desenvolver gradualmente ajustes ( as adaptações necessárias.

O ponto 3 deve ser avaliada com cuidado, embora seja menos difícil de estabelecer (na minha experiência) para atletas que não são profissionais, como a formação passa de mão em mão com o cansaço que você sente.

Então, para evitar as patologias de sobrecarga, você vai ter que começar a partir de um espaço de tempo muito curto. Se você é um atleta, a duração da sessão é para ser avaliado no padrão fisiológico, como por exemplo, a taxa de coração

O ponto 4 é o mais difícil de considerar, porque a intensidade tem que ser considerado, com base em vários parâmetros como freqüência cardíaca, da ventilação pulmonar, e qualquer outro esporte realizado e a sua frequência. Você pode dizer que é a parte superior de uma frequência média de 140 a 150 batimentos por minuto.

Esta é uma média intensidade para os atletas com idade até aos 23/24 anos. É claro, deve ser avaliada para qualquer problemas respiratórios, como a asma , doenças cardíacas, tais como hipertensão, hipotensão arterial , problemas renais, o excesso de peso.

O importante, é não iniciar a execução sem a supervisão de um especialista na área, pois pode ser muito perigoso. Na verdade, eles precisam ser avaliados, a idade dos sujeitos, a resposta fisiológica, o metabolismo em repouso e muito mais.

O mesmo pode ser dito para aqueles que querem perder peso através da execução de Uma dica útil que eu posso dar para essas pessoas não é para começar com esta tarefa, se você não tem um bom grau de treino e um corpo de peso próximo do ideal, nesses casos, uma boa caminhada é o início ideal para aumentar o metabolismo basal, e perder peso através da queima de uma grande quantidade de lipídios

Podemos dizer, no encerramento, é que devemos treinar para uma corrida, se você deve treinar porque o seu o nosso trabalho, se você só quer perder peso, a supervisão de um especialista no campo é muito importante porque segue passo a passo o desenvolvimento físico, motor, psíquico e social de desenvolvimento da pessoa e ajuda a corrigir problemas.

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